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孕期补钙那些事 | 来源:本站 点击数:14001次 更新时间:2017/7/4 9:01:47 |
孕期补钙那些事
我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。研究发现,一个成熟胎儿体内约含钙30克。考虑到在孕早、中、晚期,胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克,加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日,以及人体对食物钙的吸收率为30%。因此,2000年中国营养学会对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。按此标准,目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然,由于每个孕妇的饮食习惯不同,其钙的实际摄入量也是有所差异的,因此,孕妇补钙应因人而异。
1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂,维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助。
2.不同时期所需要的钙质是不一样的。
①孕早期每天需要的钙质大概是800毫克就可以了,所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了。
②孕中期,孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求就大了,日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了,因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳,促进其钙质的吸收。
③孕后期,有人认为说孕后期需要加大营养,同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来,如果钙质过多的话,会延长产程。当然了这都是无稽之谈。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了,如果有时间的话,要尽量多走走,多运动一下。
3.补钙要避开的误区有哪些?
①骨头汤能补钙。虽说骨头的钙含量非常高,但是真的以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能引起肥胖。
②只吃钙片就能补钙了。虽说钙片是补钙的最好方法,但是平时如果不注意科学的饮食,不注意多晒太阳促进钙的合成的话,那么也不能达到最佳的补钙效果的。
③补钙要注意时机。原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。
④钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。
产二 曹晓羽
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