合理饮食八个“一”

    俗话说“民以食为天，食以安为先。”欲食天下鲜，安全记心间。因此，不光要求饮食的口味，更要吃得安全，吃得健康，吃得营养。改变生活缺陷及不良的饮食习惯，科学合理的摄入营养是改变亚健康状态的重要因素。

　中国居民膳食指南八个原则具体化为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：　　

（1）一杯牛奶；

（2）一个鸡蛋；

（3）100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）；

（4）100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆浆等）；

（5）一个水果（糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等）；

（6）一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。）；

（7）一斤左右主粮（肥胖者可调整为4—5两）；

（8）一升少盐、油的清淡汤水（一般不用大骨熬汤）。

1、吃动平衡，合理用药，控制血糖，达到维持健康体重。

2、主食定量，粗细搭配，全谷杂豆，占三分之一。

3、多吃素菜，水果限量，种类多样化。

4、常吃鱼禽蛋，畜肉适量，限制加工肉类。

5、奶豆天天见，无或低糖低盐低脂，零吃加餐合理选择。

6、清淡饮食，足量饮水，戒烟限酒。

7、定时定量，细嚼慢咽，讲究进餐顺序。

8、自我管理，定期个体化营养指导。

9、天天好心情，健康又长寿。

                                              产二  曹晓羽