生活中，一些不经意的小动作也能达到保养肾脏的目的。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。再如，用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症。此外摩肾腧可可补肾纳气等等。本文推荐给大家5招保健按摩，轻松养肾护脏。

1、 握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路，坐车，闲聊，看电视都可以握固。

2、 提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背部的膀胱神经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、 用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖，腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球，前脚落地时，后脚脚尖踮起，脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位，经常用这种方式走路可以有效防止骨质疏松症。

4、 热水泡脚

泡脚最适宜时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰。泡脚用的容器以木盆为好，泡脚水，不能太热，以40度左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，坚持泡脚按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

5、 深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气，呼吸保持柔和，缓慢，均匀，深长，以6次深呼吸为一组。深呼吸使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪很有好处。

                                                  血透  肖俏